运动的秘诀是333法则

运动有不同的种类，也可分不同的方式，你知道目前推行所谓的“333运动法”是什么意思吗？

　　运动有不同的种类，也可分不同的方式，你知道目前推行所谓的“333运动法”是什么意思吗？ 　　其实，“333运动法”简单而言，就是指每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上。333运动法不分运动的种类，每项皆可采用此种原则，如果持续三个月以上，则可提高人体的免疫力，有效预防疾病，也可达到减肥的功效。但是要注意的是，如果运动量太激烈，反而会造成负作用，会减少或抑制免疫力，因此，运动量适宜即可，不宜过量或太少。 　　针对333运动法，由于许多人因为忙碌或场地的不方便，并不容易实行，因此，美国运动医学会提出，运动其实可以采“分期付款”，逐步累积的方式，分段来进行，也就是后来的“111”原则，以每次运动10分钟，心跳速率达每分钟110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次来施行，相较于“333运动法”，成效也不差。　　除了​​333与111两种运动方法之外，另外也有“531运动法”，即每周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率达每分钟110下为原则。不论是何种运动法，只要选择自己所习惯、喜欢的，一开始先设定一个简单的目标，达成后再逐渐增加运动量，如此循序渐进慢慢进行，持之以恒地去做，就是最有效率、拥有成就感的运动方式。